pelnowartosciowy posilek

Jak koledzy wyzej. Najlepiej do tego bialka dodaj WW, najlepieij carbo czy vitargo jak jestes kasiasty I 30-45min po takim szejku pelnowartosciowy posilek WWlzozone+bialko +moze byc odrobina tluszcy. Polecalbym jako zroldo tluszcy porostu omega-3. A reszta w ciagu dnia aby bilans sie zgadzal, jak nie ebdziesz mial inej mozliwosci i beda musialy [...]

[...] polaczenie np ziemniakow z bialkiem (np piers) + salatka warzywna (np pomidorek , salata,ogorek,papryka,)z odrobina oliwy z oliwek ,zmniejszy dostatecznie IG i bedziesz miec pelnowartosciowy , zdrowy posilek o odpowiedznim IG , zawierajacy bialko , weglowodany ,zdrowe tluszcze ,blonnik ,a dodatkowo bardzo sycacy i przy redukcji zawierajacy mniej [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]

co do poprzednika to mleko na noc może być ale ogólnie się nie poleca (im mniej tym lepiej) 1 posilek 7.30 platki kukurydziane 100g/Daj owsiane (górskie/zwykłe) jak je zrobić poczytaj na forum mleko 400mml 2% /200ml max 2% może być chodź nie ma tu znaczenia lyzka miodu/ok możesz dać kakao, orzechy, słonecznik +twaróg/jajka posilek 2 10.30 chleb [...]

Najlepszą odżywką jest pełnowartosciowy posiłek..na samych odżywkach daleko nie zajedziesz ;)

dobry gainer np. real mass bedzie lepszy od kanapek w pracy Jak chemia w proszku ma zastąpić pełnowartościowy posiłek?/ Nie mów mi że gainer zastąpi Chleb Razowy+Pieczeń z indyka+kilka pomidorów+oliwa z oliwek ehh

Sołtys- chyba nie robisz treningu na czczo, rano. Gdyż Bcaa niezbyt opłaca sie finansowo stosować przed treningiem w ciągu dnia. Tu lepiej sprawdza sie pełnowartościowy posiłek, lub WPC. Bcaa jes Ok. na czczo (8-12g w Twoim wypadku wystarczy). Jeżeli trening masz w ciągu dnia, to przed tym jak napisałeś półtoragodzinnym skakaniem lepiej sprawdziły [...]

dokładnie chodzi i doładowanie glikogenu w mięśniach zaraz po wysiłku!! a po powrocie do domku posiłek pełnowartościowy!! zgadzam sie z moimi przedmówcami!! pozdro

lepiej zjedz pełnowartościowy posiłek. odżywki mają uzupełniać diete a nie zastępować posiłek pzdr

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) OGRANICZ DO 1 ZRODLA WW DAJ WIEKSZA ILOSC RYZU. OGOLTNIE TO OK. 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 [...]

Posiłek 1 - 7:30 2 jajka A gdzie węglowodany? poza tym za mało białka, posiłek zbyt mało energetyczny i wartościowy, wrzuć tez jakieś warzywo, ew. owoc Posiłek 2 -11:15 2 marchewki, kanapka z mięsem lub rybą jakie mięso? ile tch kanapek? ile ryby? żeby ocennić posiłek musimy znać wartości jakimi się kierujesz bo może być to 20g a równie dobrze [...]

sensas88: 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały bananJak masz możliwość staraj się koncentrować na jednym źródle WW, ale jest ok 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtegoser wywal - 10g masła - sałata, pomidor [...]

Maj 20 - piszesz jakieś herezje. Chcesz złotego środka dla osoby która nie trzyma diety? Jak nie trzyma diety i chce zrobić "Skok w bok" to pytam się od czego? Od braku konsekwencji? Zdecyduj się czego chcesz się dowiedzieć. Jeśli to ma być smaczny, słodki, owocowy, niskokaloryczny i wysokobiałkowy (czy pełnowartościowy) posiłek to jak [...]

bez nerwów mi to bo z basi pociagne :P magnum to jets zwykly gainer taki hmm ryz w proszku nic wiecej stosuje sie go do uzupleniania diety jesli nei zawsze ma sie czas zjesc pelnowartosciowy posilek a to ze ktos tam prytyl 3-4kg czy cos to dzieki wlasnie dopracowanej diecie niczmeu innemu niema w tym jakies magii

Pij to mleko ..... Laktoza Pfff , Ja jestem edno pije 1l mleka dziennie i nie odczuwał wiekszego zatłuszczenia z mlekiem i bez ... A ten koktajl wyzej co podałem moze byc odrazu po treningu ale potem daj juz normalny pełnowartosciowy posiłek !

Ryż biały zastąp brązowym(zawiera więcej witamin i mikroelementów).Po treningu posiłek pełnowartościowy(węglowodany złożone.białko,warzywkai/lub owoce.Herbatę możesz pić,ale na minimum 30 minut przed posiłkiem,aby nie rozcieńczać kwasów żołądkowych.

Witam mam małe pytanko. Powoli staram się ułożyć sobie dietę i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie 3)obiad 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? * Nie wiem jak to zrobić.Trening z siatki kończę 18 do domu wracam ok [...]

jak zjesz carbo to juz bez gainiera lub odwtotnie godzina po trenie - normalny pelnowartosciowy posilek

Witam mam małe pytanko. Powoli staram się ułożyć sobie dietę i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie <szkoła> 3)obiad <trening siatkówka> 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? (kolacja) * Nie wiem jak to [...]